Même sous les flocons, le sport est de rigueur ! En ville ou à la montagne, activités tendance et conseils de saison pour entretenir sa forme et devenir un sportif heureux et accompli en tout temps.
Froid, pluie, neige, nuit… Difficile de se motiver pour sortir faire du sport. Et pourtant ! En toute saison, pratiquer un sport régulièrement est bénéfique pour le corps et l’esprit et sert, en hiver, de préparation pour dévaler les pistes de ski en toute sécurité. Il suffit de choisir la bonne activité, de bien s’équiper et de laisser les endorphines agir.
Atouts santé et bien-être
Garder la ligne, lutter contre le stress, mieux dormir : les atouts santé de l’activité physique sont connus. Et c’est d’autant plus vrai en hiver. En effet, par temps froid, on brûle plus de calories, le corps devant maintenir son homéostasie thermique. Le froid entraîne une vasoconstriction cutanée, accélère le rythme cardiaque et la circulation sanguine, ce qui favorise le retour veineux et le drainage lymphatique. Le sport permet aussi de lutter contre le stress, grâce à la sécrétion d’endorphines et d’enképhalines, des hormones naturelles qui inhibent la perception de la douleur et agissent comme un anxiolytique et euphorisant naturel. Quand la lumière diminue et que la déprime saisonnière sévit, c’est un allié de choix. Enfin, s’oxygéner à l’air froid permet d’habituer l’organisme aux changements de température et de renforcer son immunité. Résultat global : moins de pathologies hivernales, une ligne affinée, un sommeil de bébé et un moral d’acier.
Sports divers au quotidien
Si la génétique peut prédire notre capacité à être un athlète exceptionnel – une étude récente a révélé une mutation fréquente du gène HFE, impliqué dans le métabolisme du fer et l’hémochromatose, chez les sportifs de haut niveau –, la règle essentielle et valable pour tous est de choisir une activité qui plaît, adaptée à sa forme. A pratiquer seul ou en groupe mais surtout avec régularité ! Au quotidien, le sport se révèle souvent urbain, en soirée ou le week-end. Faciles, peu onéreux, praticables n’importe où, n’importe quand et avec peu de matériel, le running et ses variantes (trail, fast-hiking, marathon) comptent de nombreux adeptes et sont idéaux pour l’endurance et la ligne.
Grâce aux patinoires en plein air installées dans de nombreuses communes, comme celle des Vernets ou de Carouge, l’hiver est aussi propice au patinage, cardio et galbant pour jambes et fesses. Gym fitness en extérieur, équitation, roller sont aussi des sports complets et oxygénants praticables en hiver. Pour les plus frileux, l’escalade sur mur, le nouveau « yogalates », la zumba ou encore les longueurs en piscine, l’aquagym ou l’aquabike offrent d’autres alternatives à l’abri. Autre option, s’entraîner à la maison avec un coach à domicile ou investir dans un minitrampoline : perte de poids, travail d’endurance, silhouette redessinée et même rééducation, car le trampoline ne fait pas souffrir dos et articulations !
En montagne… ou à l’océan
Le sport en hiver, c’est aussi les sports d’hiver qui, saison après saison, se réinventent pour de nouvelles expériences et sensations. Dans le Valais, le yoga prend de l’altitude lors de « Winter Yoga Retreats » à Loèche-les-Bains ou au Lötschental, tandis qu’à Morzine, dans les Alpes françaises, s’ouvre cette année la première piste dédiée au yoga à ski : 10 postures au fil de la descente pour préparer le corps aux sports de glisse. A Samoëns, toujours en France, on pratique la marche afghane qui apprend à synchroniser pas et respiration. Près de Saint-Moritz, des séjours « Body & Ski » assurent une remise en forme complète d’après la méthode Feldenkrais. Dès la moyenne montagne, le ski nordique offre un sport complet et d’endurance au grand air. Il se combine au tir dans le biathlon, très en vogue, qui nécessite concentration et maîtrise de soi, ce qui en fait une activité intéressante tant physiquement que pour gérer stress et situations complexes. Autre sport exigeant, le ski de randonnée séduit de plus en plus de sportifs accomplis et d’amateurs de nature, grâce à des stages d’initiation dans le Pays du Grand Saint-Bernard, le Val d’Hérens ou sur les itinéraires « La Trace » de la station savoyarde Arêches-Beaufort. A mi-chemin entre ski alpin, nordique et de randonnée, le télémark promet style et authenticité… à grands renforts de sollicitations musculaires ! A Wengen, une offre « Week-end Télémark Ladies » est réservée aux femmes pour un apprentissage avec vue sur la Jungfrau et spa. Pour les femmes toujours, des offres de séjours adaptés à la psychologie et aux capacités sportives féminines sont proposées à Verbier ou Zermatt. Arêches-Beaufort cible aussi ce public avec ses « Girly Fit Week » qui mêle freerando, fitness, renforcement musculaire et détente. Randonnée à thème, plongée sous glace ou escalade sur glace complètent l’éventail des possibles. Nouveau, le Sled Dogs se pratique sur un patin monobloc et permet de parfaire sa technique de ski et d’optimiser sa condition physique.
Et pour ceux qui préfèrent l’eau à la neige, le surf en hiver s’affiche tendance et exigeant. Quand on sait que la « surf thérapie » aide à entretenir santé physique et psychique, à prévenir certaines pathologies et à accompagner maladies chroniques et handicaps, cela donne envie de se jeter à l’eau (froide) : les combis sont désormais sans néoprène et en caoutchouc naturel !
S’équiper pour affronter le froid
Pour se protéger du froid lors d’activités sportives, il faut créer une chaîne protectrice entre le corps et l’extérieur en évitant les déperditions de chaleur et la pénétration du vent, de la pluie, de la neige, tout en permettant à la transpiration de s’évacuer. Sur le principe du layering, mais en veillant à garantir la mobilité, on superpose donc une première couche « seconde peau », fine et respirante, une deuxième couche chaude (polaire, duvet naturel ou synthétique) et enfin une couche coupe-vent (technologie Windstopper® notamment) et « imper-respirante » (contenant du Gore-Tex® par exemple). Variante par beau temps, la veste softshell (coquille molle), souple, chaude, coupe-vent et déperlante peut remplacer 2e et 3e couches. Toujours pour mieux réguler la température, on privilégie les coupes ajustées – exit le jogging large et difforme – et on oublie le coton qui reste mouillé de transpiration.
Côté fibres justement, les industriels rivalisent d’innovation avec des textiles techniques intelligents comme les fibres Polartec® Alpha® (conçues à partir de bouteilles plastiques recyclées), mais aussi grâce au bodymapping qui place différents matériaux sur le vêtement selon les zones : mesh respirant sous les bras, membrane imperméable sur les épaules et garnissage plume sur le buste. Les sous-vêtements se font sans couture et intègrent des zones de maintien qui réduisent les vibrations des muscles, tandis que les zips des vestes se font ergonomiques pour plus de confort sous le cou.
La grande tendance actuelle signe aussi le retour de la laine (mérinos en particulier qui ne gratte pas car ses écailles sont fermées, contrairement aux autres laines). La laine a un pH comparable à celui de la peau, est chaude, respirante, infroissable, antibactérienne (idéale donc contre les odeurs) et antistatique. Elle s’adapte particulièrement aux vêtements première couche, mais s’intègre aussi dans des doudounes sous un revêtement polyester. En plus, elle a ce petit supplément d’âme d’une matière naturelle…
Enfin, on n’oublie pas de protéger mains (prévention des engelures), tête et yeux (pour les cyclistes et bien sûr en montagne). Aux pieds, les coureurs qui s’aventurent hors du bitume, n’oublieront pas de troquer chaussures de running contre chaussures de trail dont l’adhérence est meilleure sur sol glissant.
Alexandra Foissac
| Contenu & Cie
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