L’asthénie, nommée également fatigue, est le motif le plus courant de consultation chez le médecin généraliste. En hiver, avec les températures basses, la faible durée d’ensoleillement et un système immunitaire affaibli, la fatigue peut rapidement s’installer. Même si nous savons pertinemment que l’hiver est une saison impactant notre vitalité, il existe des solutions pour prévenir et solutionner l’apparition de la fatigue. Tour d’horizon des principales recommandations vous permettant de passer le cap de l’hiver avec dynamisme et positivité.

Des pistes pour lutter contre le manque de luminosité

En hiver, de par la baisse de la luminosité, le sommeil, l’humeur et l’immunité peuvent être en situation de déséquilibre. Conséquences? Le bien-être physique et psychologique est mis à rude épreuve. Réduire la fatigue en hiver passe par l’adoption de comportements spécifiques pour faire le plein de lumière.

Profiter de la lumière naturelle
Même si le ciel est couvert et que les températures sont froides, motivez-vous à sortir et prendre un bol de lumière. Pour profiter de la lumière matinale, vous pouvez opter pour une marche d’un quart d’heure ou d’un petit déjeuner sur un balcon ou en terrasse. Après la pause du midi, n’hésitez pas à profiter de la lumière du jour une dizaine de minutes avant de retourner travailler. Enfin, lors des jours de repos, n’hésitez pas à profiter de l’extérieur (sport, balade, shopping en ville) pour faire des provisions de lumière.

Et si on optait pour la luminothérapie?
Appelée aussi photothérapie ou luxthérapie, la luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière intense fournie par une lampe d’une lumière blanche forte (10 000 Lux). Avec ou sans agrément médical, ces lampes simulent le lever et le coucher du soleil offrant ainsi les effets positifs de la lumière naturelle. Cette dernière influence nos rythmes biologiques et module la sécrétion de mélatonine. Les avantages de ce bain de soleil artificiel sont donc nombreux: sensation de bien-être, détente et récupération du tonus.

Se protéger des virus hivernaux

Épidémie de grippe, bronchiolite, gastro-entérite… L’hiver est une saison favorisant la circulation des virus (y compris celui lié à la COVID-19). Des gestes simples et une alimentation enrichie en vitamine C permettent de lutter contre ces infections virales, sources de fatigue.

Les gestes pour limiter les infections
Pour se protéger et protéger son entourage, il est conseillé tout d’abord de se laver les mains régulièrement avec de l’eau et du savon, liquide de préférence, pendant au moins 30 secondes, puis de les sécher. L’utilisation du gel hydroalcoolique est également recommandée comme alternative. Autres réflexes judicieux: tousser ou éternuer dans le pli de son coude pour éviter la dispersion des gouttelettes contenant des éventuels virus et utiliser un mouchoir à usage unique. Dès la survenue des premiers symptômes, le port d’un masque jetable à usage unique est recommandé.

Faire le plein de vitamine C
La vitamine C est un atout pour conserver sa vitalité. Il est prouvé qu’elle diminue l’intensité des symptômes et la durée des maladies infectieuses. Parmi les fruits et légumes riches en vitamine C (ou acide ascorbique), on peut citer: la goyave, les agrumes, les fruits rouges, le kiwi, l’abricot. Du côté des légumes verts, on privilégiera le brocoli, le chou-fleur le poivron cru ou encore le persil. Comme toutes les vitamines, l’acide ascorbique est sensible à la lumière, à la cuisson et à l’oxygène de l’air. Pour la préserver, il est toujours préférable de consommer des fruits ou légumes crus et de limiter les cuissons.