Rhumes, maux de gorge, fatigue, gastro-entérites… Chaque année, le même scénario se répète. À peine les vacances terminées, notre corps semble nous abandonner. Si cette impression de «tomber malade dès la rentrée» est largement partagée, elle repose sur des mécanismes bien réels.

Vous pensiez avoir «rechargé vos batteries» pendant vos vacances? Être suffisamment reposé pour affronter la rentrée sans difficulté? Vous pourriez être déçu. La reprise du rythme scolaire et/ou professionnel (et de la charge mentale associée), le manque de sommeil et le stress fragilisent temporairement notre organisme, tandis que les virus saisonniers font progressivement leur retour. Et là, notre belle énergie peut soudainement faire défaut. Heureusement, quelques gestes simples permettent de renforcer nos défenses naturelles et de traverser cette période plus sereinement.

Stress et fatigue: des ennemis silencieux

La rentrée représente une période de transition qui peut être source de tension. Nouveaux objectifs professionnels, pression scolaire, nouvelle organisation familiale impliquant la gestion des emplois du temps et les activités de chacun… Tout ceci génère un stress parfois important. Et lorsque celui ci devient chronique, l’organisme produit davantage de cortisol, une hormone indispensable à court terme, mais qui, en excès et sur la durée, peut perturber certaines fonctions immunitaires.

Parallèlement, après plusieurs semaines passées sous le signe de la détente, beaucoup de personnes reprennent un rythme soutenu de manière brutale. Le temps consacré aux loisirs diminue, les repas sont parfois pris plus rapidement tout en étant moins équilibrés et les moments de récupération se raréfient. Cette combinaison de facteurs peut temporairement diminuer la capacité de notre organisme à lutter efficacement contre les agents infectieux.

Un terrain idéal pour la circulation des virus

Et ces derniers ne se font pas attendre! Durant les vacances d’été, nous passons généralement davantage de temps à l’extérieur. Mais à la rentrée, le retour dans des espaces clos (salles de classe, bureaux, transports en commun, salles de sport, etc.), où les contacts rapprochés sont inévitables, favorise mécaniquement la transmission des microbes. Les jeunes enfants jouent un rôle particulièrement important dans cette dynamique: leur système immunitaire étant encore en apprentissage, ils sont amenés à rencontrer de nouveaux virus qu’ils peuvent ensuite transmettre à leur entourage familial. Ainsi, contrairement à une idée reçue, ce n’est pas le retour d’une météo automnale qui rend malade, mais bien l’augmentation des contacts humains et des opportunités de transmission.

Sommeil sacrifié = immunité altérée

En conséquence, dès la rentrée, la vigilance est de mise: d’une part en appliquant les gestes barrières au quotidien (lavage fréquent des mains, aération des espaces de vie, port du masque en cas de symptômes) et d’autre part, en prenant soin de son sommeil. Et pour cause, le sommeil joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire: lorsque l’on dort, notre organisme produit des molécules qui stimulent la réponse immunitaire ou qui participent directement à la lutte contre les infections. C’est pourquoi un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut altérer nos défenses.

Les personnes qui accumulent une dette de sommeil semblent en particulier plus susceptibles de développer certaines infections respiratoires. Malheureusement, la rentrée s’accompagne fréquemment d’une réduction du temps de sommeil qui plus est, sans aucun temps d’adaptation. Adopter au plus tôt des horaires réguliers et éviter les écrans juste avant le coucher un conseil valable tant pour les enfants que pour les adultes peut déjà faire une réelle différence.

Le maître-mot: an-ti-ci-pa-tion

D’autres habitudes permettent de conserver tonus et vitalité à cette période de l’année, à commencer par une alimentation riche en fruits et légumes, ainsi qu’en céréales complètes; leurs précieux minéraux et vitamines (notamment les vitamines C, D et le zinc) contribueront à renforcer vos défenses immunitaires. Faites également la part belle aux oméga-3, qui possèdent une action antiinflammatoire naturelle. En parallèle, tâchez de conserver une activité physique régulière et ce, même si vous pouvez y consacrer moins de temps. Trente minutes de marche rapide par jour suffisent déjà à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress et à soutenir le système immunitaire.

Enfin, hormis tous les aspects évoqués ici, le secret pour entamer sereinement et en pleine santé cette nouvelle période de l’année est… l’anticipation! Vous avez des enfants? Assurez-vous de disposer de toutes les fournitures et équipements scolaires nécessaires bien avant la rentrée, pour ne pas avoir à faire ces achats dans la précipitation. De même, veillez à valider les inscriptions aux activités extrascolaires au plus tôt et à les ajouter immédiatement au planning familial. N’oubliez pas de fixer également les rendez vous médicaux de contrôle (dentaire, optique et autres). Pour soulager un peu sa charge mentale, il est par ailleurs judicieux de prévoir les repas de chaque semaine à l’avance, voire de les préparer au cours d’une séance dominicale de batch cooking. Et pour un réveil facile le jour J, il est conseillé de reprendre progressivement le rythme de la rentrée au moins une semaine avant, ce qui permettra à l’organisme de s’adapter en douceur aux nouveaux horaires.

Le système lymphatique: un système circulatoire secondaire, mais essentiel

Son réseau de vaisseaux constitue en quelque sorte le tout-à-l’égout de l’organisme, tout en contribuant à l’équilibre des liquides corporels et aux défenses immunitaires. Il s’agit du système lymphatique! Aussi important que le système cardiovasculaire, il reste pourtant méconnu du grand public. De quoi se compose t- il? Quelles fonctions assure-t-il précisément et comment soutenir ces fonctions au quotidien? Ce dossier met en lumière cet incroyable réseau biologique sans lequel notre corps serait en grande difficulté.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Un deuxième système circulatoire

Le système lymphatique désigne un vaste réseau de vaisseaux, d’organes et de tissus, tout aussi important que notre système sanguin. Il comprend: la lymphe (un liquide jaunâtre ou blanchâtre) circulant
dans des vaisseaux très fins répartis dans tout l’organisme, ainsi que plusieurs centaines de ganglions lymphatiques et des organes lymphatiques, parmi lesquels la rate, le thymus et les amygdales. Le système lymphatique joue un rôle majeur dans le drainage des liquides corporels et la défense contre les infections.

Un maintien de l’équilibre des liquides

Le plasma diffuse à travers les capillaires sanguins pour alimenter les cellules. Si la plupart de ce liquide retourne ensuite dans les vaisseaux sanguins, une partie demeure entre les cellules. Les vaisseaux lymphatiques récupèrent cet excès de liquide la lymphe pour le réacheminer vers la circulation sanguine (sans cela, des oedèmes pourraient se former). Au passage, la lymphe traverse plusieurs ganglions pour être filtrée. Le système lymphatique ne dispose pas d’une pompe comme le coeur: la circulation du liquide repose sur les contractions musculaires, les mouvements du corps et un système de valves antiretour.

Un pilier de l’immunité

Le système lymphatique contribue largement à défendre l’organisme contre les infections. La lymphe recueille en effet certains déchets, des bactéries et des cellules anormales provenant de l’intérieur des tissus corporels, afin qu’ils puissent être évacués du corps ou détruits. Elle contient plusieurs cellules immunitaires, notamment des lymphocytes et des macrophages, chargés d’éliminer les agents pathogènes. Lorsqu’elle parvient aux ganglions lymphatiques, ces derniers la débarrassent de ses microbes et déchets et la rechargent en lymphocytes.

Un acteur du métabolisme lipidique

Contrairement aux autres nutriments, les graisses ne sont pas absorbées directement dans le sang par l’intestin grêle, car leurs molécules sont trop volumineuses pour les minuscules capillaires qui tapissent la paroi intestinale. Ainsi, tous les lipides que nous consommons de même que les vitamines liposolubles (A, D, E et K) passent par des vaisseaux lymphatiques spécialisés appelés chylifères avant de pénétrer dans la circulation sanguine, pour être distribués à l’ensemble de l’organisme et servir de source d’énergie.

Entretenir son système lymphatique

Un dysfonctionnement du système lymphatique peut avoir de graves conséquences, du lymphoedème (gonflement d’un membre lié à l’accumulation de liquide) au lymphome. Il est donc crucial d’adopter de bonnes habitudes pour maintenir son efficacité.

Une attention quotidienne

L’une des mesures les plus importantes est de bouger régulièrement chaque jour, car l’activité physique stimule la circulation de la lymphe. De même, la pratique de la respiration profonde, 5 à 10 minutes par jour, agira comme une pompe naturelle (en particulier au niveau du thorax). Comme pour la santé globale, il est par ailleurs recommandé de bien s’hydrater, d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de maintenir un poids de santé. Le drainage lymphatique manuel et la thérapie de compression sont d’autres moyens externes permettent de dynamiser le transport de la lymphe.

Les troubles du système lymphatique

Malgré ces précautions, le système lymphatique peut être défaillant. En cas de lésion ou de malformation des vaisseaux, le liquide s’accumule dans les tissus et provoque un gonflement: c’est le lymphoedème. Quand elle n’est pas congénitale, cette maladie peut résulter du traitement d’un cancer ayant nécessité l’ablation ou le traitement par radiothérapie de ganglions et/ou de vaisseaux lymphatiques. Une forme de cancer appelée lymphome peut survenir lorsque les lymphocytes se développent anormalement et se multiplient jusqu’à former des masses dans les ganglions ou organes lymphatiques.

Le meilleur allié en matière de prévention : votre pharmacien

Le système de santé suisse assigne au pharmacien et à ses équipes un rôle déterminant dans la promotion de la prévention. Les mesures de prévention améliorent la qualité de vie et réduisent les coûts de la santé. Donc le pharmacien et ses équipes améliorent la qualité de vie et contribuent à réduire les coûts de la santé. Mais pour y parvenir, ils ont besoin de vous !

Prendre les rênes de son capital-santé

L’univers de la prévention requiert un minimum de repères pour s’y retrouver… et en bénéficier : la prévention dite primaire regroupe les mesures que chacun d’entre nous adopte dans le but de rester en bonne santé. L’objectif est d’être conscient que près de la moitié des maladies «non transmissibles», par exemple les maladies cardiovasculaires, sont des conséquences de notre mode de vie (alimentation, sommeil, activité physique, etc.). Le défi de la prévention primaire vient du fait qu’elle s’adresse justement à des personnes en bonne santé, dont une partie peine à accepter de changer de comportement alors que «tout va bien».

La prévention secondaire s’adresse également à toutes les personnes en bonne santé. Elle consiste à procéder régulièrement à un certain nombre de tests de dépistage afin de détecter le plus tôt possible le développement d’une maladie, et augmenter ainsi drastiquement l’efficacité de sa prise en charge. Votre pharmacien dispose aujourd’hui de toutes les compétences pour vous accompagner sur le chemin de la prévention, il est accessible près de chez vous, immédiatement et sans rendez-vous. N’hésitez pas à
le solliciter !

Prophylaxie = pharmacie

Prophylaxie = pharmacie est une équation simple, sans aucune inconnue. Voici quelques suggestions et recommandations, que chacun peut s’approprier en fonction de ses besoins. La santé de demain se bâtit sur les choix d’aujourd’hui :

• Mesurer sa tension artérielle : une pression trop élevée en permanence met le coeur et les vaisseaux en danger. Dès l’âge de 18 ans (!), il est recommandé de contrôler sa tension artérielle tous les trois à cinq ans, puis chaque année dès l’âge de 40 ans. La banalité de ce conseil n’a d’égal que son importance : il peut éviter rien moins qu’un AVC ou un infarctus ! La mesure est gratuite pour les membres du programme Santé Mieux-Être de Pharmacie Populaire.

• Mesurer sa glycémie : au même titre que la tension artérielle, un taux de sucre élevé ne provoque aucun symptôme caractéristique avant que les dégâts ne soient déjà avancés. À partir de 40 ans, une petite goutte de sang prélevée au bout du doigt tous les trois ans suffit pour repérer une éventuelle anomalie et réagir à temps.

• Booster son immunité : soutenir ses défenses immunitaires permet non seulement de neutraliser plus rapidement les microbes, mais contribue aussi à une meilleure vitalité, en évitant à l’organisme de s’épuiser. Le renforcement de l’immunité se «travaille» au quotidien en soignant la qualité de son alimentation, de son activité physique et de son sommeil. Des compléments alimentaires ciblés peuvent aider à donner un coup de pouce lors de périodes critiques, – la rentrée de septembre en est une. Le système immunitaire a par ailleurs besoin de piqûres de rappel régulières, sinon sa mémoire pourrait lui jouer des tours. C’est précisément le rôle des vaccins, dont les pharmaciens sont devenus des spécialistes reconnus et appréciés.

• Participer aux campagnes de dépistage : quand une maladie est détectée avant l’apparition de symptômes, les chances de guérison augmentent de façon considérable. À Genève, les deux principaux programmes cantonaux ciblent le cancer du sein et le cancer du côlon. Pour ce dernier, les pharmaciens mettent activement leurs officines et leurs compétences à disposition.

• Prévenir les maladies sexuellement transmissibles : L’Aide Suisse contre le Sida et l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommandent d’acheter les autotests du VIH en pharmacie, et non sur internet où prospèrent les contrefaçons!

Réussir sa rentrée

Après la pause estivale, le «retour aux affaires», scolaires ou professionnelles, est une période de transition souvent délicate à gérer, source potentielle de stress, de troubles du sommeil ou de fatigue. Comme toujours en matière de prévention, la majorité des désagréments peuvent être évités par de petits ajustements du mode de vie : resynchroniser son horloge biologique en allant à nouveau se coucher à des heures raisonnables, conserver un équilibre entre vie professionnelle et privée, bannir les repas de midi avalés sur le pouce, etc. Et pour mettre toutes les chances de son côté, rien de tel qu’une cure de magnésium. Disponible sous forme hautement dosée à prendre une fois par jour, c’est l’élément indispensable aux bonnes performances du système nerveux et au soutien des métabolismes énergétiques et musculaires.

CardioTest®, il n’est jamais trop tôt pour être en bonne santé !

Faire l’autruche ou faire un CardioTest® en pharmacie ? Si l’objectif est de prévenir les maladies cardiovasculaires, les arguments feraient plutôt pencher la balance en faveur de la seconde option. Mais à vous de juger !

Des pathologies sournoises

Les trois affections les plus menaçantes pour le système cardio-vasculaire sont l’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie. Ces maladies ont en commun la particularité de ne provoquer dans un premier temps aucune manifestation observable, et dès lors de passer inaperçues des années durant. On estime qu’en Suisse, près d’un adulte sur quatre souffre d’hypertension, mais que pour la moitié d’entre eux, le problème n’est pas diagnostiqué ! Or asymptomatique n’est pas synonyme d’inoffensif, loin s’en faut, ces affections fragilisent de nombreux organes et les dégâts sur l’organisme sont bien réels.

L’hypertension altère les artères cérébrales, accroît le risque d’AVC, fatigue le coeur, favorise les problèmes coronariens et cardiaques. Le mauvais cholestérol a des conséquences tout aussi inquiétantes : en se déposant sur les parois des vaisseaux, les plaques d’athérosclérose obstruent le bon écoulement sanguin, pouvant aller jusqu’à boucher complètement le passage et provoquer ainsi un infarctus. Quant au diabète, l’excès de sucre endommage les vaisseaux et les nerfs, et génère des complications au niveau de presque tous les organes. Premières causes de décès en Suisse, les maladies cardio-vasculaires ont bien mérité leur surnom de «tueurs silencieux».

Pourquoi les maladies cardiovasculaires sont-elles si répandues ?

D’innombrables raisons expliquent la multiplicité des troubles cardiovasculaires et cérébraux. À vrai dire, si cette catégorie médicale affole les statistiques, c’est que quasiment tout ce que nous faisons, ou ne faisons pas, a une influence sur le système cardiovasculaire. À cela viennent s’ajouter les 20% de facteurs de risque que nous ne pouvons pas influencer, comme l’âge, le sexe ou certaines hérédités. Ce constat nous amène à déduire que la majorité des causes de maladies cardiovasculaires, telles que le stress, le tabagisme, l’alcoolisme, une alimentation déséquilibrée, le sédentarité, le surpoids, le manque de sommeil, et tant d’autres, sont en réalité évitables. Il faut certes admettre qu’il est complexe de maîtriser en permanence l’ensemble des paramètres, mais il n’en reste pas moins que chaque effort visant
à améliorer son hygiène de vie vaut la peine d’être entrepris. N’hésitez pas à questionner votre pharmacien ou votre médecin à ce sujet !

CardioTest®, l’indispensable dépistage !

En parallèle aux mesures préventives, le dépistage est une démarche proactive essentielle. Connaître les valeurs de sa tension artérielle, de son cholestérol et de sa glycémie est le seul moyen de détecter des anomalies, compte tenu de l’absence de signaux d’alerte. Il existe heureusement une solution toute prête pour connaître son profil de risque individuel : le CardioTest® en pharmacie ! Pour respecter les directives de la Fondation Suisse de Cardiologie, l’examen ne peut être réalisé que par des pharmacies partenaires dûment formées et agréées. D’une durée d’environ trente minutes, il commence par un questionnaire de santé, se poursuit avec la mesure de la tension artérielle, un test de glycémie, une analyse détaillée du cholestérol (HDL, LDL, total, triglycérides), et se termine par un commentaire des résultats, accompagné de conseils personnalisés. Simple et rapide, le CardioTest® est l’examen idéal pour encadrer la prévention cardiovasculaire individuelle selon des standards professionnels.